Die effektivsten körperlichen Übungen zum Abnehmen an Bauch und Seiten: Überblick, Ergebnisse

Es gibt keine Menschen auf der Welt, die keine schlanke, schöne Figur haben möchten. Der Bauch ist einer der problematischsten Bereiche, und es ist fast unmöglich, zusätzliche Zentimeter in der Taille mit einer richtigen Ernährung loszuwerden, obwohl dies ebenfalls wichtig ist. Welche körperlichen Übungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten sind am effektivsten?

Messen Sie Ihre Taille nach dem Abnehmen

Freunde dich zuerst mit Cardio an!

Cardio ist der beste Weg, um überschüssiges Fett zu verbrennen und ist auch eine großartige Herz-Kreislauf-Übung. Gute Beispiele sind Wandern, Laufen, Schwimmen, Aerobic, Radfahren, Tanzen und Hochleistungssportarten wie Tennis und Basketball. Alles, was das Herz schneller schlagen lässt und den Puls mindestens zwanzig Minuten lang erhöht, stimuliert die Verbrennung von Unterhautfett, wodurch die Haut straffer wird.

Das erste, woran Sie denken müssen, wenn Sie Ihren Bauch straffen und Ihre Seiten schön machen müssen, ist Cardio. Es ist bekannt, dass das Abnehmen an einem bestimmten Ort nicht funktioniert. Bei jeder Übung wird das Fett gleichmäßig im ganzen Körper verbrannt. Cardio ist also das, was Sie brauchen. Je öfter, desto besser. Es ist wichtig zu verstehen, dass eine schlanke, schlanke und gesunde Figur und keine dünne ohne einen aktiven Lebensstil nicht vorstellbar ist. Wie sie sagen, müssen Sie sich mehr bewegen, und dies sind keine leeren Wörter.

Joggen zur Gewichtsreduktion der Seiten und des Bauches

Laufen und Gehen

Die besten Übungen zum Abnehmen an Bauch und Seiten sind regelmäßiges Gehen, bei dem alle Muskeln des Körpers beteiligt sind. Es wird empfohlen, den Bauch beim Gehen zu belasten und ein schnelles Tempo beizubehalten. Es wäre großartig, Ihren Körper an tägliche Spaziergänge von mindestens 30 Minuten zu gewöhnen. Achten Sie beim Aerobic-Training darauf, viel Wasser zu trinken.

flacher Bauch nach dem Training zur Gewichtsreduktion

Leistungslasten

Bewegung zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten mit zusätzlichem Gewicht wirkt sich nicht nur positiv auf den Stoffwechsel aus, sondern stärkt auch die Knochen und verhindert die Entwicklung von Osteoporose im späteren Leben. Muskelaufbau ist auch ohne Gewichtheben nicht möglich. Gut gepumpte Muskeln verleihen sowohl weiblichen als auch männlichen Körpern eine straffe und symmetrische Form. Wenn Sie Krafttraining lieben und Ihren Magen straffen möchten, machen Sie Fettverbrennungsübungen für Bauch und Seiten mit zusätzlichen Gewichten.

Yoga-Übungen zum Abnehmen von Seiten und Bauch

Yoga

Yoga stärkt gleichermaßen den gesamten Körper, insbesondere die Bauch- und Rückenmuskulatur. Es verbessert die Körperhaltung, und Atemübungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten müssen in die Übungen einbezogen werden. Sie können Pilates machen, die Hauptsache ist, eine Aktivität zu finden, die Sie genießen und genießen. Dies wird Ihre Chancen auf einen effektiven Gewichtsverlust erheblich verbessern.

Yoga in der Natur zum Abnehmen von Seiten und Bauch

Denken

Das Wichtigste, was Sie tun müssen, ist, sich mental zu programmieren. Wie Sie wissen, sind Muskeln schwerer als Fett. Wenn Sie mit Gewichten arbeiten, können Sie ein paar Pfund zunehmen, während Sie Zentimeter an Ihrer Taille verlieren. Sie sollten sich nicht auf Zahlen auf der Waage verlassen, um Ihren Fortschritt zu messen, was noch wichtiger ist, wie sich eine Person fühlt und aussieht. Ein guter Anreiz für einige ist zum Beispiel ihre Lieblingsjeans, die eine Nummer kleiner sind. Beim Abnehmen sind positive Einstellung und Geduld wichtig.

Mit jeder Woche effektiven Trainings und richtiger Ernährung werden Sie kleine angenehme Veränderungen in Ihrem Körper feststellen, und dies sollte Vertrauen und Motivation für weitere Verbesserungen geben. Belohnen Sie sich für jedes Kilogramm, das Sie verlieren, nicht für Kichern, sondern für Theater, Kino, Schönheitssalon oder den Kauf eines neuen Kleides.

richtige Haltung zum Abnehmen von Seiten und Bauch

Richtige Haltung

Das Aufrechterhalten der richtigen Haltung wird in der Schule gelehrt, und tatsächlich ist es nicht nur gut für den Rücken, sondern es sieht auch schön und ästhetisch ansprechend aus. Beim Gehen müssen Sie versuchen, so groß wie möglich auszusehen, und dafür müssen Sie sich nur aufrichten. Stretching und einfache Übungen zum Abnehmen an Bauch und Seiten tragen zur Verbesserung der Körperhaltung bei. Wenn Sie zur Arbeit fahren, am Computer arbeiten, in einem Café zu Abend essen, schön und gerade sitzen, sieht eine gebückte Person immer ein wenig erbärmlich aus. Wenn Sie diese einfachen Dinge tun, können Sie eine ganze Größe kleiner aussehen.

Radfahren zur Gewichtsreduktion der Seiten und des Bauches

Fahrrad fahren

Übung zum Abnehmen von Bauchfett beinhaltet Radfahren. Es hat sich gezeigt, dass diese einfache Übung die Bauchaktivität stimuliert und die inneren und äußeren Schrägen noch effizienter arbeiten lässt als herkömmliche Crunches. Wenn es unmöglich ist, ein echtes Fahrrad zu fahren, können Sie es auf einer Matte auf dem Boden nachahmen.

Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegend sind die Beine in einem Winkel von 90 Grad an den Knien gebeugt, die Hände befinden sich hinter dem Kopf und Sie sollten nicht zu viel Druck auf den Nackenbereich ausüben. Heben Sie Ihren Oberkörper an und drehen Sie sich abwechselnd nach rechts und links über Ihren Körper, während Sie gleichzeitig die virtuellen Fahrradpedale drehen und mit dem Ellbogen das gegenüberliegende Knie berühren. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen so offen wie möglich zu halten. Führen Sie 12-15 Wiederholungen (einmal rechts, jeweils eine nach links) für 2-3 Sätze durch.

Anheben der Beine an der horizontalen Stange zum Abnehmen des Bauches und der Seiten

Die Beine heben

Die effektivsten Übungen für Bauch und Seiten können nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause durchgeführt werden. Das Anheben der Beine fördert das Pumpen der transversalen Bauchdecke, wo sich die unteren inneren schrägen Muskeln des Abdomens (untere Bauchmuskeln) befinden. Wenn Sie es an einer horizontalen Stange ausführen, besteht die Ausgangsposition darin, mit den Händen an der Stange zu hängen, einzuatmen, die Beine zusammenzuhalten, während Sie ausatmen, die Knie ein wenig zu beugen und sie nach oben zu ziehen, idealerweise knapp über 90 Grad. Halten Sie diese Position eine Sekunde lang gedrückt und senken Sie dann langsam Ihre Beine ab, während Sie sich noch in einer hängenden Position befinden.

Eine schwierigere Option ist das Anheben der geraden Beine mit Drehungen nach rechts und links. Dadurch werden auch die inneren schrägen Bauchmuskeln gepumpt. Solche Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten können durch manuelle Klimmzüge ergänzt werden, um Herzkontraktionen zu stimulieren. Dies ist jedoch bereits für fortgeschrittene Sportler geeignet.

Übungen auf Fitball zur Gewichtsreduktion der Seiten und des Bauches

Fitball um dir zu helfen!

Eine großartige Übung für den Bauch sind Liegestütze auf einem Fitball. Wie kann man das machen? Sie müssen Ihre Hände in einem Abstand von etwa 30 bis 40 Zentimetern voneinander in einer Liegestützposition auf den Fitball legen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr ganzer Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie befindet. Heben Sie dann langsam Ihr rechtes Bein vom Boden ab und ziehen Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust. Verweilen Sie eine Weile in dieser Position. Senken Sie nach einer Pause am oberen Punkt Ihr Bein langsam wieder auf den Boden und wiederholen Sie dies mit dem linken Bein. Als zusätzlichen Bonus können Sie zwischen den Wiederholungen Liegestütze am Ball machen. Führen Sie 2-3 Ansätze 10-12 Mal auf jeder Seite durch.

Verdrehen zum Abnehmen von Seiten und Bauch

Auf der Bank drehen

Wie man Gewicht verliert (Bauch entfernen)? Die Liste der Übungen muss notwendigerweise verschiedene Arten von Drehungen enthalten. Dies ist eine scheinbar einfache Übung, die auf verschiedene Arten durchgeführt werden kann. Je höher die Neigung der Bank ist, desto größer ist der Widerstand. Für Anfänger können Sie mit einer völlig ebenen Fläche beginnen. Komplexere Crunches werden auf einer speziellen Bank (die sich in jedem Fitnessstudio befinden sollte) ausgeführt, auf der eine Neigung von etwa 45 Grad eingestellt ist. Platzieren Sie den Kopf oben, oben am Hang und die Beine unten (nicht umgekehrt! ), Mit gebeugten Knien. Fassen Sie die Bank mit den Händen hinter dem Kopf, atmen Sie langsam aus und ziehen Sie die Knie an die Brust. Kehren Sie nach einer kurzen Pause in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen durch.

Drehen eines Fitballs zum Abnehmen von Bauch und Seiten

Mit den Händen gehen

Übungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten zu Hause können etwas so Einfaches wie ein einfaches, aber recht effektives manuelles Gehen umfassen. Ausgangsposition: stehend, Füße schulterbreit auseinander. Sie müssen sich in der Taille beugen, sich nach vorne beugen und Ihre Handflächen vor Ihren Füßen auf den Boden legen. Bei Bedarf können Sie Ihre Knie ein wenig beugen. Gehen Sie dann langsam mit den Händen nach vorne, so weit wie möglich vom Bein entfernt. In dieser Position (Planke) müssen Sie sie eine Weile halten. Danach sollten die Beine langsam die Hände einholen, die sich ebenfalls auf dem Boden befinden. Dann müssen Sie aufstehen und diese Übung noch 10-15 Mal wiederholen.

Fitnessübungen zum Abnehmen von Seiten und Bauch

X-Liegestütze

Körperliche Übungen zum Abnehmen an Bauch und Seiten sind ohne alle Arten von Liegestützen nicht vollständig, wobei neben der Presse auch Rücken und Arme betroffen sind. X-Liegestütze eignen sich hervorragend für Ganzkörpertraining. Ein Merkmal der Übung ist das ausgleichende Element. Der Versuch, das Gleichgewicht zu halten, zwingt die Muskeln, effizienter zu aktivieren. Zuerst wird ein regelmäßiger Liegestütz vom Boden aus ausgeführt, dann müssen Sie sich zur Seite drehen und eine Hand nach oben heben. Bei korrekter Ausführung ähnelt die Pose dem Buchstaben "T". Nachdem Sie in dieser Position Stabilität gefunden haben, müssen Sie Ihr Bein anheben und die Position eines Sterns oder des Buchstabens "X" bilden. Nach einer kurzen Pause müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und diese in die andere Richtung wiederholen.

Schlankheitsstange für Seiten und Bauch

Eine niedrige Planke ist eine fantastische Übung für eine dünne Taille

In der Plankenposition sind fast alle Muskeln im Körper aktiviert. Diese vielseitige Übung wird folgendermaßen durchgeführt: Legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden, die Ellbogen direkt unter Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Beine vollständig hinter Ihrem Rücken, die Knie nicht gebeugt. Der Trick bei dieser Übung besteht darin, so parallel wie möglich zum Boden zu sein. In dieser Position und bleiben, nichts anderes tun. Dann müssen Sie langsam niederknien, die Last von den Unterarmen übertragen, einige Sekunden ruhen und die Übung wiederholen. Je länger das Gleichgewicht gehalten wird, desto besser. Wenn Sie diese Übung richtig machen, können Sie höchstwahrscheinlich zunächst nur 20 Sekunden durchhalten. Dies ist normal. Eine fortgeschrittenere Version geht von einer Retentionszeit von ca. 1 Minute aus. Dies kann durch regelmäßiges Training erreicht werden.

niedrige Stange zum Abnehmen von Seiten und Bauch

In Ihrem Eifer für eine Traumtaille müssen Sie sich nicht an die Meinung halten, dass mehr besser ist. Mach nicht jeden Tag Bauchmuskelübungen. Die Bauchmuskeln müssen sich auch zwischen den Trainingseinheiten ausruhen und erholen, um sich in Zukunft effektiv entwickeln zu können. Es wird empfohlen, diesen Körperteil maximal zweimal pro Woche zu trainieren und jede Übung in zwei oder drei Sätzen mit 10 bis 25 Wiederholungen durchzuführen. Wenn Sie mehr als 25 Wiederholungen durchführen können, wird die Übung höchstwahrscheinlich falsch ausgeführt, was bedeutet, dass Sie an der Technik arbeiten müssen.