Protein-Diät zur Gewichtsreduktion - Menü

Heute stellen Schönheitsstandards nicht nur besondere Anforderungen an die idealen Proportionen der Figur, sondern auch an Passform, Energie und Aktivität. Diese Merkmale finden sich am häufigsten in den Wünschen der Arbeitgeber.

Proteinprodukte zur Gewichtsreduktion

Leider nehmen die meisten Diäten zur Gewichtsreduktion, da sie effektiv sind, einer Person eine große Menge an Kraft und Energie weg, außerdem verschlechtern sich Stimmung und Vitalität. Vielleicht bricht deshalb die Hälfte derjenigen, die auf einer Diät "sitzen", in den ersten drei Tagen einer eingeschränkten Diät zusammen.

Viele Frauen, die in kurzer Zeit bis zu zehn Kilogramm abgenommen haben, klagen über schlaffe Hautfalten und lockere Muskeln.

Glücklicherweise gibt es eine Diät, die es Ihnen ermöglicht, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch Muskelmasse aufzubauen, dh nach dem Verlassen werden Sie nicht mit Müdigkeit und Kraftmangel bedroht sein! Es geht um eine Protein-Diät. Es ist besonders beliebt bei Sportlern und Bodybuildern.

Die Eiweißdiät unterliegt nicht vielen Einschränkungen und schließt Kohlenhydrate nicht einmal von der Diät aus, so dass das Essen darauf den Hunger schneller stillt als das Essen auf einem Kohlenhydratsystem.

Wenn Sie proteinreiche Lebensmittel essen, werden Sie sich lange satt fühlen. Sie werden auch nicht den Drang haben, zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich zu nehmen. Darüber hinaus tritt der Verlust zusätzlicher Pfunde schnell auf. Das Protein-Diät-Menü besteht aus ungesättigten Proteinen.

Generelle Empfehlungen

Haferflocken zum Frühstück mit Milch anstelle von Wasser kochen. Trinken Sie Joghurt (vorzugsweise mit einem minimalen Zuckergehalt) vor und nach dem Training oder bei körperlicher Aktivität. Bevorzugen Sie Mozzarella gegenüber normalem Käse. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Tagesmenü eine Tasse Milch hinzufügen. Entfernen Sie Snacks aus Chips, Hot Dogs, Nüssen und Junk Food vollständig. Iss mehr Eier (hart gekocht, gekocht, in Salaten). Das Hauptprodukt der Eiweißdiät, das die Diät dominieren sollte, ist mageres Fleisch. Fettarme Milchprodukte sind ebenfalls sehr hilfreich.

Speisekarte

Frühstück

Vor dem Frühstück 10-15 Minuten. trink ein Glas Wasser.

Trinken Sie einen Kaffee mit fettarmer Milch oder ein Glas Tee. Anstelle von Zucker - Süßstoff oder Fruktose, aber in kleinen Mengen. Ein fettarmer Quark 100 g oder fettarmer Joghurt bis zu 80 kcal pro 100 g.

Ungewohnt scheint Ihnen ein solches Frühstück nicht ausreichend zu sein - dann essen Sie zwei Quark. Beenden Sie die zweite nach und nach nicht und geben Sie sie in Zukunft vollständig auf.

Nach ein paar Stunden werden Sie sicherlich hungrig sein - schlagen Sie es mit einem Glas grünem Tee mit Minze nieder. Essen Sie drei Stunden nach dem Frühstück eine Frucht - einen Apfel, eine Orange oder mehrere Pflaumen.

Abendessen

15 Minuten vor dem Mittagessen - ein Glas warmes Wasser. Weiter optional:

  • Fischsuppe 300 ml, mit einer Scheibe Schwarzbrot, Tomatensalat - 200 g, Tee (ohne Zucker), 2-3 getrockneten Früchten oder Mandarine.
  • Ein kleines Stück gebackenes Kalbfleisch 100 g, ohne Salz und ohne Öl + 100 g gekochter Reis + Salat aus Gurke und Salat. Wenn ungesalzener Reis zu böse ist, mit Sojasauce würzen. Salat kann mit 1 EL gewürzt werden. l. Olivenöl und Zitronensaft. Du kannst nicht salzen.
  • Fisch, gebacken oder gedämpft 150 g + Reis + Salat (oben beschrieben).

Nach 2 Stunden können Sie 200 ml fettarmen Kefir trinken und einen Apfel essen. Wir unterdrücken das Hungergefühl - mit grünem Minztee.

Abendessen

Wieder ein Glas warmes Wasser. In 10-15 Minuten. Weiter zur Auswahl:

  • Salat: gekochter Tintenfisch (100 g) + gehacktes gekochtes Ei + 2 EL. l. Dosenmais als Dressing - Zitronensaft und Olivenöl. 500 g Garnelen (ohne Salz kochen) + gekochter Reis (sowie zum Mittagessen).
  • 250 g Hühnerfleisch ohne Haut gebacken (natürlich ohne Salz). Mit einer kleinen Grapefruit garnieren.
  • 200 g mit Knoblauch gebackenes Kalbfleisch, + 150 g Brokkoli oder 150 g Blumenkohl (in einer Pfanne mit etwas Olivenöl anbraten und ein Ei einfüllen).

Zu den aufgeführten Abendmenüs können Sie eine Scheibe Schwarzbrot hinzufügen. Und zum Nachtisch essen Sie ein paar Scheiben Ananas.

Ich werde hinzufügen, dass jede Diät einen vernünftigen Ansatz erfordert, sie sollte unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften des Körpers ausgewählt werden. Wenn Ihnen die oben genannte Diät nicht ausreicht - erhöhen Sie die Portionen und umgekehrt - verringern Sie sie, wenn Sie das Gefühl haben, dass es viel davon gibt.

Nachteile der Ernährung

Die Proteindiät hat jedoch auch viele Nachteile.

Erstens kann eine mögliche Überdosierung von Protein im Körper zu hohen Cholesterinspiegeln und einer Verstopfung der Blutgefäße führen. Ein Mangel an Zucker im Blut führt dazu, dass das Gewebe die Glukosespeicher der Muskeln und der Leber nutzt, was zu Apathie führt.

Eine Protein-Diät, die auf der berechneten Fett- und Kohlenhydrataufnahme basiert, entspricht jedoch einer ausgewogenen Diät.